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日常10个健康习惯 少食多餐睡眠充足

发布时间:
2018/07/25

一个好习惯也是有轻有重的,不仅对我们的健康至关重要,还会对老后患病的几率有很大的影响,所以有些生活习惯是我们必须要做到的,那么哪些比较重要的习惯我们必须要都要做到呢?近日专家总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯,一起来看看吧。
1、随身带瓶水 轻微缺水会降低身体机能,尤其外出时更要随身带瓶水。
2、少食多餐 一天吃四五顿可避免多吃,但要限制每顿食物的量。
3、用水果当零食 用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
4、早餐营养丰富 早餐仅仅是一碗粥,两个包子,错!早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。
5、步行上班 上班族可走一段路再坐车,或提前下车、把车停远些。
6、每周至少运动3次 每周应抽3—4天时间,做一次30分钟的有氧运动。
7、保持睡眠充足 手机与ipad给我们生活带来很多便利,但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。
8、用腹部呼吸 腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。
9、早晚做伸展运动 坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。
10、弯腰姿势正确 弯腰搬重物时,要先弯曲膝盖,背部挺直。